每个身上都种生命力支撑着我迎接每天开始但“黑色生命力”同我用它特指那些经受巨大压力、逆境/或创伤并渡、幸存（survive）下来最终展现出来种力量

它主要包含三个层面：

1.情绪能力

种情绪能力包括两个层面：

个层面情绪广也就说些经历创伤除了日常喜怒哀乐之外体验极端负面情绪因此比般拥复杂、广泛情绪体验；能感受体情绪多样、范围宽广

另个层面情绪深——相应情绪理解能力与处理能力经历创伤而幸存程里曾与极端负面情绪做正面交锋个程中学了如何与悲痛、失望等负面情绪同虽然负面情绪总令快但学了负面情绪前手足无措

熟悉痛苦虽然切仍然变得容易但确比没经历重大负面经历懂得如何处理痛苦

除此之外经历创伤也能共情情绪Arous等（2016）对经历童年创伤（遭受性虐待、情感忽视等）研究发现痛苦比快乐共情能力强能真切地对情绪感同身受可能些曾深刻体痛苦对痛苦种“条件反射式”敏感

2.对复杂认知理解力

经历创伤种对复杂现实认知理解能力曾经经历极端状况对真实世界复杂着高于般认知比如“我明明没么做却要遭受非议指摘”“本该相互坦诚却相互欺瞒”等等因此相对少对复杂感到意外

第次面对复杂、难以理解、逻辑上致现实总最难

可以说穿创伤程中承受了种致也曾感到绝望或愤怒但最终生命消化了种致它所承载情绪形成了对复杂识别与了解也能以此为世界复杂做好准备

同时也让容易从同视角看待真实可能比般清楚地了解：世界上没黑白分明“好”、“坏”实证研究也确发现经历童年创伤换位思考能力强——能从同角出发去思考问题时候对来说甚至种意愿：只能够看见非常然地看见因为曾经极端痛苦曾经逼迫得去揣摩非常困难地去解读伤害事件——个程中得到了锻炼

3.种得以应对世事变迁生哲学

经历创伤还获得种生哲学又被心理学家Tedeschi称为“智慧”（wisdom）它包含4个层面我、、世界观以及行动准则

首先个体变得加“我靠”创伤日子里体到了比想象中强大相信可以靠种我效能感与价值感提升成为支撑Ta生中多坎坷与挑战力量

同时也变得珍惜创伤日子里论因为曾经寻求或获得帮助与支持还曾经失去重要都让懂得感恩珍惜与之间与链接张韶涵也坦言生低谷期让她加珍惜身边真正爱她朋友家

另外经历创伤也让再味对世界抱美好幻想而对生艰难与坎坷了多心理准备尽管外看来或许些悲观但却令拥了种面对世事变迁平常心

拥黑色生命力对风险“忍受”能力也变得高也正因为如此相较而言些拥黑色生命力生中也多机/可能发生些寻常事

同类型亲密中同表现适赖获得高质量高质量往往以下三个特征：开放真诚、心体贴、安全感信任而对于赖障碍性疏离来说具备种特征作者将其称之为“游戏”

游戏中种权力斗争两个都想要从对方身上索取多尽量少付出游戏通常都由其中方发起另方则逐渐卷入场没被明确讨论规则游戏当中

玩游戏常常使用策略“陷阱”设计陷阱目为了让按照想法行事通常个抓住了对方情感上弱点使对方若拒绝Ta要求就陷入内疚；久而久之内疚变成愤怒失望

赖障碍性疏离设计陷阱方式同赖容易设计让别承担愿意承担责任压力比如可能故意夸大身体上小毛病以获取配偶心落入陷阱可能发现总要像家长样负责家里所事

障碍性疏离设陷阱让对方放弃主动权由来决定两个保持什么样距离比如当伴侣想谈论些两个之间需要解决问题时Ta就故意保持距离并表现得闷闷乐掉入陷阱伴侣慢慢放弃主动权再提及让疏离者高兴事情于中些严重问题就被掩盖了(P52-53)

本书中作者谈到了各种具体陷阱信号帮助读者辨认出另半否正玩场游戏我后文中具体阐述作者认为如何处理“赖”“独立”两个互相矛盾状态上可以被分为三种同类型：适赖消极赖障碍性疏离简单来说适赖就“赖”“独立”两个互相矛盾状态中间取得平衡；而另两种状态则平衡

而每种类型形成都源于我从童年开始就发展出恋类型

1.适赖者

作者对适赖给出了样定义：“适赖样种能力让你融合亲密主靠同时仍保强大我意识并且需要时乐于请求别帮助而觉得责”（P4）也就说适赖让我信并充分地信任恐惧暴露脆弱懂得求助同时最终决定生然保持主性

般来说能够做到适赖恋类型上往往安全型平静而信认为可以信赖；剧本相信“我身边”相信价值、得到照顾

然而做到样并容易除了适赖以外多处于两种健康模型中：

2.消极赖者

赖种附性模式通附来逃避生活挑战总致力于保持联即便面对轻视伤害时也很难、甚至可能放弃赖(P8-9)

赖恋类型往往痴迷型（也被称为焦虑型）随时随地都害怕照顾离开剧本“我个行”认为如果没其就无法生存种剧本既可能源小时候被保护教养方式也可能源于于严苛、循规蹈矩教养方式（P32）

般来说赖发展阶段分为四个步骤：

1.我否定想象个软弱无能；

2.渴望被保护同时恐惧被遗弃种焦虑、恐惧感越来越强；

3.焦虑恐惧使开始以为中心惜切代价地取悦；

4.最后导致我分离即与分离——因为于注别而忽视愿望感受(P33-34)

赖也分为同类型通同模式来表现赖：

无助型（成熟模式）：通夸大脆弱表现得孩子气、需要爱、容易受挫、经常哭泣来维持

敌意型（控制模式）：通胁迫来维持总表现出马上就要崩溃、发狂状态以此来取得支配地位典型表达“如果你离开我我就杀/伤害”

隐藏型（微妙模式）：采取方式迂回比如伪装生病、敏、编造经历等使知觉中陷入段

冲突型（难以预料模式）：非常善变、反复无常总极端赖短暂、表面立中摇摆“赖”时候表现出敌意型赖特征；“立”时候又表现出隐藏型赖特征(P35-37)

3.障碍性疏离

疏离让任何东西贴近际肤浅、公式化总精神上拒于千里之外

障碍性疏离恋类型往往回避型回避与身体上情感上亲密剧本“只能靠”认为永远需要时帮助要生存就必须独立种恋类型剧本可能源于小时候亲近对疏远或者冷淡让觉得没乎值得被爱看起来坚强而信实际上却孤独而悲伤

障碍性疏离发展也四个步骤：

1.缺乏信任即慢慢形成“可信”信念；

2.渴望距离害怕被侵入即为了让失望受伤而拒绝接近亲密；

3.采取防御性行为花费很多精力来与保持距离；

4.与隔绝越来越多地活世界里无法建立满意亲密(P38-39)

障碍性疏离也通同模式来表达：

退缩型（羞怯模式）：社交焦虑非常严重只为数多看上去比较“安全”朋友除此之外交流；

愤怒型（挑衅模式）：通表现敌意来保持距离种敌意也转变为多疑甚至偏执比如幻想别暗算甚至辱骂打情况愤怒实际上只种防御用来掩盖孤独安

恋型（我中心模式）：用幻想中优越感作为避免接触理由通表现出比别聪明/坚强/好看来合理化疏离行为愤怒型样我中心也压抑内心无力感种防御

肤浅交往型（勉强为之模式）：种根本就表现出疏离般都很多朋友甚至数量庞大朋友但都非常肤浅些社都只共同任务（比如工作）或爱好（运动等）为中心没任何情感深样交往开始很开心但很快你就发现无法深入下去(P39-40)